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妈妈们不能忽略的健康死角


□ 甜 心

  不重视长期便秘
  
  虽然短暂的便秘并不代表肠胃异常,但若是便秘现象持续超过三周以上,则应该及早就医。因大肠下段的直肠及乙状结肠都位于骨盆腔,女性患子宫颈癌时,有部分患者会因此而影响大肠蠕动,进而导致便秘。所以,千万不要小看便秘,它有可能是个大问题。
  ■对策:
  1.摄取大量纤维:美国饮食协会建议成人每天摄取20~35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。纤维来自碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜。只要你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。
  2.养成做运动的习惯:定期做运动可促进肠胃蠕动,以解决便秘问题。
  3.力求饮食多样化:多喝汤、饮水,每日进餐应适当配一定比例的杂粮,做到粗细粮搭配,力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时,还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
  4.保持精神愉快:心情舒畅,避免不良的精神刺激,因为不良情绪可使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢。
  
  不补充零食
  
  “零食都是小孩子吃的东西”、“吃零食会影响正常的三餐”等观点其实有些片面。我们每日的三餐,尤其是早餐和中餐,总是匆匆忙忙或过于简单,常常不能满足我们身体的需要,所以在每天的三餐外,特别是在早餐与午餐之间,增加一些健康零食,可以使我们的身体始终保持健康。
  ■对策:
  1.减压催眠——妈妈们在办公室可以备一些桂圆肉,它含葡萄糖较高,对脑疲劳过度、血糖降低导致脑功能下降等有帮助。桂圆肉可以直接吃,也可以冲泡饮用。另外还可以吃一些葡萄干,它有减缓精神压力、帮助睡眠的功效。
  2.补充体力——酸奶中的乳酸菌进入肠道,对抑制腐败菌的繁殖,防止蛋白质发酵,减轻饱闷、腹胀、消化不良等效果不错。酸奶利于维生素的保护,饮用酸奶后可迅速补充体力,解除疲劳。酸奶还能降低胆固醇,预防心血管疾病。所以妈妈们在早晨出门前不妨带一杯酸奶到办公室。
  3.增强记忆力——高强度的脑力劳动中,大脑和神经系统经过大量的活动,消耗了较多蛋白质和脂肪,如果得不到及时补充,就可能出现脑发晕、记忆力下降、烦躁等。妈妈们可以在休息时间里吃点松子或者黑芝麻糊、核桃仁等,它含有较高的蛋白质,健脑还能补肾润肺。
  
  不知道电脑伤肤
  
  电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物,我们与电脑近在咫尺,大量的灰尘也会落在皮肤上,让皮肤变脏,毛孔堵塞;同时还会吸附我们肌肤表层的水分。
  ■对策:
  1.经常清洁皮肤。“静电吸尘”会让你的脸很脏,半天工作下来,一定要洗脸、洗手,按肤质选用不同系列的洁面乳清洗,让皮肤放松;下班后要及时洗澡。 ......
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