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倾听周杰伦的“爱情宣言”


□ 鞠颖静

  人们或许没有想过,饥饿有时也有假的。因而真正有效地补充能量和营养,应该做到该吃的时候吃,不该吃的时候不吃。哪些饥饿可能是假的呢?

  吃错食物 这种假饿症状包括:特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。

  建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、一点奶酪或花生酱等。

  不良情绪 无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪,都会导致食欲异常,出现假饿的现象。

  建议:散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。

  睡眠不足饿感和饱感,由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲,而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降,而饥饿水平增加,食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食,糟糕饮食会形成恶性循环。

  建议:下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。

  口渴 有时“饥”与“渴”难分辨,可以喝上1~2杯水,看看到底是真饿了,还只是轻微脱水。

  专家表示,真正的饥饿一般发生于饭后4小时,感觉肚子咕咕叫、精力难集中等。

  编辑/王翠萍

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摘自:人生与伴侣 Tags:周杰伦
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