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孕期如何做好家庭保健


□ 闵保华

  妊娠对人的一生来说,是一段很短暂的时期,但对孕妇来说,则是一个艰辛和漫长的过程。孕妇健康是胎儿健康的保障,保障母体及胎儿健康,必须抓好孕期保健这个优生的重要环节。根据范围及专业程度,孕期保健分家庭保健和医疗保健两种。下面我们着重谈孕期的家庭保健。

  一段保健

  衣服孕妇穿着的衣服应以宽松为主,避免腹部受到紧压,还应考虑到合身与美观,这有助于维护孕妇的良好心境,对孕妇及胎儿的身心健康十分有利。衣料以轻软、透气、保暖、吸湿性能好的纺织品为佳,不宜选用绦纶等化纤类纺织品。此外,胸罩不宜过紧。

  工作避免从事重体力劳动,尤其是弯腰攀高的工作。原来从事接触具有致畸作用的化学物质、需全身剧烈振动或接触放射线等工种者,确定妊娠后应暂时调离原工作岗位。

  休息与运动在孕期应保证充足的睡眠时间,每天不少于8小时。在妊娠后半期,每天应坚持午休1小时,以保证有充沛的精力。睡眠时以取左侧卧位为佳,特别是在妊娠6个月以后,取左侧卧位睡眠利于血流循环,减少胎儿窒息及母体胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等不适现象发生。孕期应进行适当的运动(散步、做广播操、轻微家务劳动等),以改善神经、心血管和呼吸机能,调节胃肠功能,促进消化,增加睡眠,并增强腹肌和腰背部肌力,有利于分娩。

  营养保健

  充足的营养对孕妇和胎儿都十分重要。如何合理搭配,使营养均衡,保证营养被充分吸收和利用则需要科学的调剂。孕期膳食以合理、多样化、禁辛辣刺激性食物为原则。所谓合理营养,是指膳食中的各种营养索和热量能满足孕妇的营养需要。孕妇增加营养,并不是多吃大鱼大肉,不需要增加过多的主食(相对而言),而主要是增加副食的种类和数量。实际上,妊期能量只需要增加15%或者说每天500卡左右。因此,俗话说的“为两个人吃饭”只是为了强调孕妇应为成长中的胎儿提供营养的责任。饮食的多样化,主要强调营养要素的全面性,应以细粮为主食,以蔬菜、豆类和动物性食品为副食品,蛋白质比例搭配以2/3的动物蛋白与1/3的植物蛋白质较为恰当。其中乳类、蛋类蛋白质易消化。糖类是母体热量的主要来源,含糖食物有面粉、大米、水果、土豆等。此外,应注意维生素A、B、C、E、矿物质和叶酸的补充。多食新鲜蔬菜、水果、胡萝卜香蕉、杏等。禁饮浓茶、酒等,也不宜吃油脂类和含盐量过高及辛辣的食物。

  卫生保健

  孕期自身卫生孕妇全身新陈代谢旺盛,汗腺和皮脂腺分泌增多,皮肤和头发容易脏,而且白带增多。因此,要注意保持全身的清洁,有条件者每天都应洗澡,水温不宜过热。此外,还应经常换洗内衣。妊娠期应注意乳头内陷。分娩前2周应作好喂奶准备,经常用干净的湿毛巾擦洗乳头及乳房。

  妊娠期间性生活妊娠期间,孕妇体内存在着很高的女性激素水平,这意味着孕妇在性生活方面存在着潜在的兴趣,而且远远高于孕前。事实上,一个妇女在怀孕时,有时会达到有生以来的第一次性高潮或多次性高潮。在妊早期,应尽量减少性生活次数,以防止流产。预产期前4周要停止性生活,以避免剧烈刺激造成早期破水和官腔感染。

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摘自:解放军健康
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