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男性更年期的心理调适


□ 朱本浩

  过去,人们一般对妇女更年期的心理卫生比较重视,而对男性更年期的生理、心理变化则很少谈及。其实,男性也有更年期,不过男性更年期比女性来得晚些,但无论在生理上或心理上都会或多或少地出现一些异常现象,如烦躁不安、心慌、疲劳、抑郁、性功能减退等。专家认为,做好男性更年期的心理调适,应从以下几个方面入手。

  以静制动 进入更年期的男性,应该学习掌握一些更年期常识,了解自己生理和心理发生的某些变化,然后泰然处之,对自己出现的生理和心理变化不必惊慌。在我国大多数男性很少懂得有关更年期方面的知识,当出现一些症状时,他们或认为是老了的原因,或怀疑自己身上有了毛病,同时对自己的情绪放纵,不能进行很好地自我控制。因此,中老年男性应该学习掌握一些更年期的生理、心理知识,以正确认识更年期的必然性,懂得如何应对更年期出现的各种症状,从而能理智地控制自己的情绪。

  学会制怒 由于雄性激素的作用,男性较女性更容易发怒,在更年期由于内分泌紊乱,更容易发怒。《黄帝内经》云: “怒伤肝。”怒作为一种强烈的情绪,比其他情绪带有更强的感染性和蔓延性。发怒在单位会破坏良好的人际关系,在家庭容易破坏和睦的家庭气氛,自己也会连续几天情绪不得安宁。因此,处在更年期的男性不要随意发怒,要学会运用种种方法来“制怒”,如随时提醒自己遇事冷静3分钟,或自己数上1 0个数,使自己能慢慢冷静下来。

  运动锻炼 不要没事一个人整日闷在家里,可根据自己的情况参加一些体育锻炼,如散步、打康乐球、太极拳、做老年操等。做些自己喜欢做的事情,如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等,通过各种活动来调节植物神经,达到心里愉悦的目的。

  心理宣泄 在生活中,因遇到令你头痛的事情而产生不良情绪时,不要闷在心里,而应想办法将其宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱,就是换一个角度思考可以得出一个全新的结论。比如,有一些事情从这个角度看是坏事,而从另一个角度看有可能是好事。变换角度思考问题是自我解脱的一个很好的办法。二是借助他人进行情绪“释放”。心里有了郁闷,可以找自己的同乡、同学、战友、知心朋友向他们倾诉,或大哭一场,把心里的郁闷宣泄出来后会顿感轻松。由于是亲朋好友,对方不但不会计较你的过分举动和言词,而且还会给以安慰和劝导。这种方法对于更年期男子的心理保健来说,是很有好处的。

  生活规律 吃饭、睡觉、运动都要讲究科学性。吃饭要有规律,不暴饮暴食;饮酒要适量,不可贪杯;早睡早起,晚上看电视要有选择性,不要一坐就是数小时。在看电视的过程中,要见缝插针地进行坐式或站式活动,促进肢体血液循环,防止疲劳。看完电视睡觉前一定要洗脸,防止放射尘粘在脸上,影响健康。早晨不要睡懒觉,要尽量早起,到室外参加一些活动。事实证明,规律的生活习惯,不仅有助于人的身体健康,而且还有助于培养良好心境。

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摘自:解放军健康
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