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身体异常早发现


□ 王洪萍

  

  人的身体犹如一台机器,运行久了,或多或少会出现各种毛病,我们总是习惯等生病了才去找医生。其实,如果常给自己做个测试,很多疾病都能早发现、早预防。

  1.每天要做“PERF”四项自测。

  P指“新鲜农产品”,每天要监测自己农产品是否吃够。按照《中国居民膳食指南》规定,每天最少应吃200克~400克水果和300克~500克蔬菜,品种要多样,尤其深色蔬菜要占到50%以上。E指“锻炼”,坚持自测每天步行及运动状况。据报道,不同年龄有不同的步行要求,如18~50岁男性每天应步行12000步,60岁以上女性则为8000步。R是指“放松”,我们每天至少保证有15分钟开怀大笑的放松时间。大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统。F指“纤维素”,每人每天应通过豆类、全谷食物和其他高纤维食物摄入25~30克纤维素。

  2.两三个月观察一次皮肤。

  学会对着镜子自测或在配偶、好友帮助下从头到脚检查全身皮肤是否出现异常变化,比如是否长出新痣,以前长得痣有没有变化,是否有可疑包块或皮疹等。头皮、脚趾缝、手指缝、腋窝等都应查到。通过自我检查发现原有黑痣在一年中明显增大,颜色明显加深、发亮;黑痣的边缘变得不规则或出现卫星状小黑痣,或数个痣融合,表面凹凸不平等时,千万不要大意,一定要及时就诊。

  3.三个问题自测睡眠质量。

  是否经常需要闹铃叫醒才能起床?下午是否犯困影响工作?晚餐之后是否很快就瞌睡?如果这3个问题中有一个答案为“是”,就说明你需要更多的睡眠。调查显示,近九成受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距。专家认为,不同年龄层的最佳睡眠时间不同,如60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时,30~60岁成年人每天睡7小时,13~29岁青年人每天睡8小时。除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡,以30~60分钟为宜。

  4.五十岁后每年测一次身高。

  自测身高有助于评估姿势和骨骼健康。俗话说“人过四十,往地里长”就是比喻随着年龄的增长,有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象,这正是骨质疏松的典型症状之一。据世界卫生组织统计,全球50岁以上的人口中,1/3的女性和1/5的男性会受骨质疏松症的威胁。因此,大家应该从饮食、运动、药物、晒太阳等多方面入手,打响骨骼的“保卫战”。

  5.留意尿液颜色变化。

  尿液变化也是健康的一面镜子。如果小便颜色太深或者气味太浓,说明喝水不足或流质食物摄入不够。如果增加饮水之后小便颜色依然很深,则应该上医院检查。正常人尿液颜色从无色到深琥珀色不等,这主要与尿液的酸碱度、色素浓度有关。尿液刚排出体外时,应为清亮透明,放置一段时间后可出现混浊。多种疾病或药物、食物会导致尿液色泽变化,如尿液呈浓茶色,并伴有眼睛发黄,就可能是出现了黄疸,要查肝功等指标。

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摘自:解放军健康
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