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军事训练运动性疲劳产生的原因及预防


□ 张慧

  张 慧

  军事训练运动量大,极容易导致疲劳。运动性疲劳是一种生理现象,对人体是一种保护性机制,但是如果人经常处于疲劳状态,积累的结果就易导致过度疲劳,影响身体健康。疲劳对于军事训练水平的提高及士兵完成其他任务会产生很大的影响,故在军事训练过程中应充分了解和重视疲劳的现象,选择科学的方法来恢复自身的机体功能,以达到尽快消除运动性疲劳、提高军事训练的效果。

  运动性疲劳产生的原因

  关于运动性疲劳产生的原因,有各种学说,归纳起来主要有:①运动时机体内能量物质(ATP、CP和糖原)消耗过多;②肌肉活动时释放出来的酸性物质,如乳酸、二氧化碳和丙酮酸等来不及清除,在体内积累过多;③体内各种物质失去平衡,造成机体内环境稳定性失调;④中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成的功能下降。

  疲劳可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。这两种不同性质的疲劳有不同的表现,躯体性疲劳表现为动作迟缓、不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的,运动性疲劳是身心的疲劳。

  消除疲劳的方法

  整理活动 整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法,应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还训练时所欠的氧债。整理活动可使肌肉放松,避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬的程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤也有良好作用。

  物理疗法 特别是按摩,可以促进血液循环,加速疲劳消除及机能的恢复。按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,对肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,对肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。按摩应先全身后局部,在按摩肢体时先按摩大肌肉群、后按摩小肌肉群。

  睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。就寝前要尽量使精神状态趋于平静,避免外界刺激。保持室内空气新鲜。就寝前应洗脚,使大脑得以休息,有助于尽快入睡。

  温水浴 温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42℃左右为宜,时间为10~15分钟,勿超过20分钟。

  营养 不同性质的运动项目需要不同营养。速度性的项目需要较多糖、维生素B1、维生素C、蛋白质和磷;耐力性的项目要多供给糖,以增加糖元储备,同时还要增加维生素B1、维生素C和磷的补给;力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2。在运动中适时地补充有关营养物质,既能提高身体的抗疲劳能力,又能促进运动疲劳的消除。

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摘自:解放军健康
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