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初春时节早睡早起要防寒


□ 张正修

  春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用冬衣捂了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温,如果衣着单薄,稍有疏忽,就易感染疾病,危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,在早春时节更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗死等病的发生。尤其是初春时节,春寒未去,“老寒胃”的病人常会因饮食生冷或饮酒不注意而导致旧病复发,“老寒腿”的病人如果不注意保暖、穿衣不当,也易导致受凉,腿痛加重。早春属于“乍暖还寒天气”,因此,春捂还是很有必要的,衣物要慢慢减,饮食、运动要注意调整、相机而动,这样才能防止疾病的发生,为此需在以下几方面注意:

  运动 立春后阳气生发,但寒气很重,因此,最好等太阳出来后再运动,这时一来空气中所含的病菌较少,二来相对较暖,可避免感冒。另外,运动量要循序渐进,不要突然加大,运动时以身上微微出汗为最佳。

  睡眠 随着阳气的生发,早上起床时间宜提早。因为易“春困”,所以午休显得很有必要,但时间不宜过长,以每天30分钟到1小时为佳。

  饮食 春季应该养肝,除少食辛辣外,还应多吃酸性食物,如樱桃、草莓、西红柿等;多食蔬菜,以补充维生素类,忌吃羊肉、狗肉等辛辣易上火的食物。 

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摘自:解放军健康
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