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十五分钟缓解强迫症/从寒喧看心态/ 自卑、多疑、焦虑 ——小心三种心理衰老


  十五分钟缓解强迫症

  文\施承孙

  转移注意力是减轻强迫症带来痛苦的一个好方法。但这不是一件轻松的事情,要将强迫思维瓦解,然后做该做的事,需花极大的力气与承受莫大的痛苦。在此介绍一个帮助转移注意力的小窍门——十五分钟法则,即延缓反应的时间至少15分钟以上。比如你又想一遍遍洗手,不要急于去做,而是先努力控制自己的行为,想想现在还有哪些事情要做,最好是自己喜欢的事情。

  可能刚开始有些困难,那可以从延缓5分钟做起。坚持一段时间后,再评估强迫症的行动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。

  因为强迫症患者常常有追求完美的心态,所以常不满足一点点的成就,总是认为自己做得不够好,导致治疗无法成功。事实上,只要不断地练习,将会大大地减低强迫症的强度,而且练得越多越顺手,不久之后就可以延迟20分钟甚至更长时间。见面问隐私下次当谈资

  从寒暄看心态

  文/张冕

  “吃了吗”、“一个月能赚多少钱啊”、“结婚了吗”……你遭遇过这类问隐私的“中国式寒暄”吗?

  见面嘘寒问暖,本意是为了表达友好。几句恰到好处的寒暄话,能够很快地拉近关系。可国人一见面就问隐私,让人难以招架。专家指出,中国式寒暄深深存在于国人的集体潜意识中。在传统的乡土社会,人们的精神生活贫乏,多通过讨论“张家长,李家短”来交流。尽管中国以由宗亲纽带的“熟人社会”转型为“陌生人社会”,但不少人的思维转变没那么快,还会下意识地通过问隐私拉近关系。人们觉得,能问出隐私,就证明自己与对方关系铁,是“掏心窝子”的关系。而这些被“掏”出来的隐私,还能够作为与圈子里其他朋友交流的谈资。

  在西方,饮食起居、年龄身高、工资收入、婚姻状况以及宗教信仰等都属于个人隐私,受法律保护。打听隐私,不但有违礼节,还有违法之嫌。专家建议,寒暄要尽量避免问隐私,时事新闻、居家心得等都是不错的话题。一些长辈觉得问晚辈的婚姻、收入情况是关心,他们并未意识到这是不尊重人的表现。在这种情况下,年轻人即便心中厌烦,也不要直接回绝或反驳。试着转移话题,与老人们聊聊故乡的风土人情,请他们谈谈人生感悟,这些实实在在的话题能避免尴尬。

  自卑、多疑、焦虑一

  小心三种心理衰老

  文/孔令雪

  会衰老的不只是人的身体,人的心理也会出现不同程度的衰老,而老人的心理衰老会直接影响身体健康。最常见的心理衰老一般有以下三种状态:

  自卑这类老人往往自我比较封闭,不爱和人交流,性格孤僻甚至胆小怕事,生活中遇到矛盾容易有很强的无力感和无用感,觉得活着没什么意思。针对老人不够自信的特点,儿女要时常陪伴老人,鼓励他们发展一两个爱好并能从中找到乐趣和自信。要时常给予肯定和赞赏,比如喜欢他们做的饭菜,喜欢他们的手工,夸他们培植的鲜花漂亮,或者让他们帮忙做些力所毹及的事情等。

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