互联网 qkzz.net
全刊杂志网:首页 > 健康养生 > 文章正文
刊社推荐

慢跑加快走运动防甲流效果好


□ 本刊编辑部

  调查篇
  
  甲流病毒依然在肆虐,寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里“猫冬”——少出门以减少接触病毒的机会,同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家,指望增强抵抗力。
  相关调查结果显示,不少网友对于运动健身依然存在不少误区。专家指出,冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”,是预防流感的最好方式。
  
   运动能提高免疫力
  
  在“预防甲流,您认为最好的方式是?”一题中,只有不到四成网友认为运动是预防甲流的最好方式。
  调查中,有30.58%的网友选择了“平衡膳食”,有37.14%的网友选择了“多运动”,有27.04%的网友选择了“勤洗手”,而仅有3.83%的网友选择了“多吃保健品”,1.41%的网友选择了“不出门”。
  专家点评
  国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍,网友们的总体观念是科学的,因为平衡膳食、多运动、勤洗手正是预防流感病毒的几大重要法宝,而不出门和多吃保健品则不科学。但是,在寒冷的冬季,每个人应该把运动看做是最有效的预防方式,因为冬季人体的新陈代谢比其他季节缓慢,但人的免疫力只有不断通过运动的刺激才能提高,而病毒在冬季较为活跃,所以每个人更需要“动起来”。
  
  户外运动效果最佳
  
  在“冬季的运动您认为适合户内还是户外”一题中,只有32.28%的网友选择了“户外运动”,26.60%的网友选择了“户内运动”。
  而在“您秋冬季节运动的场所”一题中,30.63%的网友选择了“在自己家里”,只有28.25%的网友选择了“空气清新的野外”。
  专家点评
  赵之心指出,冬季必须要进行户外运动,身体在适应气温变化后,才能有效提高免疫力,而待在温暖的室内,即使充分进行了运动,一到户外可能还是无法适应寒冷的气温。
  虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提升自身的免疫力。所以从预防疾病的角度出发,建议大家一定选择户外运动。
  
  每天每次半小时
  
  调查显示,网友们的运动频率较高,运动时间较长。
  在“您秋冬季节的运动频率”这一题中,有47.59%的网友选择了“几乎每天运动”,有31.18%的网友是“每周一到二次”,有15.86%的网友选择“偶尔运动”,只有2.68%的网友“从不运动”。32.28%的网友每次运动的时间达到了“半小时”,有25.81%的网友每次运动“1小时”。但仍有26.84%的网友每次运动“只有十几分钟”。
  专家点评
  冬季的运动一定要坚持每天进行,而每次十几分钟是不够的,要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。
  
  首选慢跑和快走
  
  在选择“能起到预防甲流作用的运动”中,跑步、爬山、健身操位居前三位,骑自行车、球类则紧随其后。
  调查显示,有33.42%的网友认为跑步最能防流感。有13.72%的网友选择了爬山,有11.61%的网友选择健身操。
  专家点评
  赵之心教授介绍,冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”,是预防流感的最好方式,因为冬季室外的温度比较低,将人体温度提起来比较难,所以要通过持续的缓慢运动拉升体温,而慢跑和大步快走是最佳方式,建议跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。而运动时建议多穿一点衣服,这样能更快地拉起体温。
  
  特别提醒 :走出四个关于运动的误区
  面对肆虐的流感,27岁的王小姐选择了整天闷在家里,她认为这样能少接触病毒;而刘女士则把5岁的儿子关在家里,更别提运动了。
分享:
 

了解更多资讯,请关注“木兰百花园”
摘自:老来乐 2010年第01期  
分享:
 
精彩图文
关键字
支持中国杂志产业发展,请购买、订阅纸质杂志,欢迎杂志社提供过刊、样刊及电子版。
关于我们 | 网站声明 | 刊社管理 | 网站地图 | 联系方式 | 中图分类法 | RSS 2.0订阅 | EMS快递查询
全刊杂志赏析网 2016