互联网 qkzz.net
全刊杂志网:首页 > 青年视点 > 文章正文
刊社推荐

8细节决定减肥成败


□ 佚 名

  从现在开始注意饮食和生活习惯,平时的积累是最重要的哦!只要注意这些,真正的减肥不反弹就离你越来越近了。加油哦!
  应该养成的习惯:
  1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
  2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
  香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
  因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米。
  3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精……等调味料,皆是高热量啊!
  4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
  饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量。想要瘦身成功的人,最好改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
  5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
  愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间,满足人的咀嚼欲望,提早出现饱腹的感觉。
  6.食物至少咀嚼10~20次才吞咽。
  聪明的瘦身用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要嚼10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
  7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
  如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
  8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。
  
  摘自搜狐女人社区
  
分享:
 

了解更多资讯,请关注“木兰百花园”
分享:
 
精彩图文
关键字
支持中国杂志产业发展,请购买、订阅纸质杂志,欢迎杂志社提供过刊、样刊及电子版。
关于我们 | 网站声明 | 刊社管理 | 网站地图 | 联系方式 | 中图分类法 | RSS 2.0订阅 | EMS快递查询
全刊杂志赏析网 2016