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应对老年骨质疏松症3措施等8则


  一是调控好饮食,纠正不良的生活嗜好。预防骨质疏松症应注意饮食的多样化,不宜多吃高蛋白质的食物,保持少油少盐的健康饮食,适量饮用含钙量高的牛奶,不宜喝大量的骨头汤,因为骨头汤里含有大量的脂肪,对老年朋友的心血管系统会造成一定的危害;戒烟限酒,饮茶或喝咖啡的量要适当,这是因为烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等成分可抑制内分泌素的分泌,间接影响钙的代谢和吸收;酒精会刺激破骨细胞的活性,加速骨异化的进程,还会加重肝脏负担,影响维生素D的合成;茶中的氟可减少羟基磷灰石的形成,影响骨钙化;咖啡与钙结合,会形成难溶性的赘合物,影响骨代谢。

  二是合理运动。肌肉牵拉骨骼,进行适度的规律性运动,可促进机体中钙的吸收利用。相反,如果缺乏运动,就会造成骨量流失,肌力也会减退,对骨骼的刺激减少,不仅会加速骨质疏松的发展,而且还会影响关节的灵活性,容易造成骨折。

  三是定期做骨密度检查,了解骨密度的变化情况,做综合性的治疗,而不是自己简单服用一些钙片。在治疗有效且没有副作用的情况下,维持治疗至少3年,且治疗越早越好。

  (冯巧羽)

  感言

  对失意人,莫谈得意事;处得意日,莫忘失意时。

  事临头三思为妙,怒上心忍让最高。

  人为善,福虽未至,祸已远离;人为恶,祸虽未至,福已远离。

  身安不如心安,屋宽不如心宽。

  观人于临财,观人于临难,观人于忽略,观人于酒后。

  失以安为本,得以舍为本;富以仁为本,穷以志为本。

  看人背后是智者,背后看人是小人。

  (杨丽)

  天生悲观怎么办

  生活中,有的人乐天开朗,有的人却杞人忧天。性格悲观的人,遏事容易往坏处想,自信心差。他们的悲观忧虑来自何处呢?这是遗传因素和后天环境共同作用的结果,主要有以下几点原因:①遗传气质。抑郁气质的人总是小心谨慎,思虑过度,表现出行为孤僻、不合群等特点,性格也会表现得较为内向。②教养不当。过分溺爱会让孩子难以具备独立处理问题的能力,进入社会后会感到惶恐不安、悲观无助。③心理创伤。特别是儿童时期的心理创伤,会使人自信心降低,遏事时易往悲观不利的方向考虑,甚至引发抑郁情绪。

  这样的性格习惯该如何改善呢?首先,要学会认识自己。 “寸有所长,尺有所短”,性格没有优劣之分,若能正视自己的弱点,采取积极的行动,就能化解悲观的困局。其次,要让自己专注于具体行动,不去想短期内不会发生的事。再者,让自己学会信任。只要相信自己,就会有踏实的感觉,并敢于独自面对困难。最后,要能够接受变化。对于悲观的人来说,变化就意味着不可预知的未来,潜藏着不可把握的危险。告诉自己生活中没有那么多惊天动地的大事,只要放平心态、尽力而为就足够了。

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摘自:解放军健康
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