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怎样保持自身的心理健康


□ 黄绍兵 浦世玉

  

  文/黄绍兵 浦世玉 图/彭 贵

  如同身体健康可以维护一样,心理健康亦是如此。那么,心理健康应如何维护呢?

  定位自身的价值 “人贵有自知之明”,而事实上,并不是每个人都能真正做到自知的,因而有的人狂妄自大、不自量力,有的人自卑怯懦、妄自菲薄。要对自己做出恰如其分的、客观的估价,准确定位自身的价值。既要发现自己的短处,又要挖掘自身的长处,要富有自尊与成就感,扬长避短,实现价值。

  寻找生命的意义 “生活没有目标,犹如航海没有罗盘。”一个人只有深刻认识生命的意义,才会树立明确的生活目标,以积极向上的态度来面对和驾驭生活。只有自己赋予生命的意义,确立恰当的目标,必定会情绪高昂、执着追求,在有限的时间内做更多有意义的事情。

  树立正确的认知 “如果你看看你生命中有什么,你总会拥有更多,如果你总是盯着看你还缺什么,你永远都觉得没够。”导致我们心理问题的关键因素不是外因,起决定性的因素是我们自己。军队客观环境我们难以改变,但我们可以改变自己的认知方式。当你抱怨你的军鞋不够霸气时,你是否想到那些在战争中失去双脚的勇士?如果把困难都从正反两方面辩证地分析,我们就能理性地对待。只有构建正确的认知,才能最大限度地降低心理问题的发生。

  构建社会支持系统 社会支持系统是由个人接触所构成的社会关系网,透过关系网络个人得以维持其认同,并获得情绪支持、物质援助、服务、信息的社会支持等。个人的社会支持系统包含血缘关系、亲密关系和社会关系,而社会关系是包含最广泛的支持力量,包括朋友、同学、同事、战友等。只有我们处理好人际关系,构建有效的社会支持系统,才能促进信息交流、感情联络,形成互补,产生合力。

  致力于解决问题 遇事要冷静,致力于问题解决,不要被消极失败的念头缠绕,力求成功,热情和积极的总是与成功相伴;做生活的主动参与者,用积极的情绪专注于目前的事业,富有成就感、荣誉感,这样你就会成为受人欢迎的人。

  如果总把现实问题累积,就会压力缠身,导致心理负担过重,形成恶性循环。

  多参加集体活动 参加集体活动并不单纯是为完成集体的任务,对个体的心理发展帮助也非常大:一是促进人际交往,加强信息交流,拓宽社会支持系统;二是从实践中学习,吸取经验,获得解决问题的办法;三是排解不良情绪,转移不良情绪的注意力,愉悦身心;四是获得安全感和归属感;五是可以更全面的认识自我、完善自我和提升自我;六是培养个体自信心,增强与团队的凝聚力与合作意识。

  常进行体育锻炼 体育锻炼不仅可以增强体质,塑造行为方式,更能促进个体的心理健康:一是培养坚强的意志品质,包括目的性、自觉性、坚韧性、自制力,以及勇敢顽强和主动独立的精神;二是调节和改善情绪。体育运动为消极情绪提供发泄口,同时又直接带来愉悦感,降低紧张和不安;三是增进人际交往,促进人际关系;四是培养合作与竞争意识,增强自信心;五是提高工作训练效率。

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摘自:解放军健康
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