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官兵如何科学饮水


□ 谢珊珊

  水是生命之源,人体一切的生命活动都离不开水,但是很多官兵对喝水的理解有误,真正会科学喝水的官兵,为数不多。其实,喝水也是一门学问,科学饮水对维护官兵的健康非常重要。

  要满足喝水量我们通过调查发现,现在80%~ 90%的官兵,不管是年轻的还是年长的,不管是在野外训练的还是坐办公室的,都存在喝水量不足的现象,这已成为当前官兵中存在的普遍问题。常年喝水量不足是机体容易发生多种慢性病的原因之一,所以建议大家一定要养成保证每天至少喝8杯水的习惯。这8杯水是什么概念?就是2 5 0毫升1小杯,8杯即是2 0 0 0毫升。这个水量是满足人体正常生理需求的最低喝水量,所以不管什么情况下都不能低于这个标准。

  要养成主动喝水的习惯我们通过调查发现,很多官兵都是等自己口渴了时再喝水,其实,这是一种错误的喝水方式,因为口渴是体内轻微失水的表现,是一种异常表象,说明你身体里一定缺水了。那么,到底什么时候喝水好呢?我们给官兵推荐每日最佳饮水时间:早晨6点,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝2 5 0毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒;上午8点,从清晨起床到工作或训练的过程时间总是特别紧凑,人们的情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后或去训练场前,应喝1杯至少2 5 0毫升的水;上午1 0点,在办公室里工作或训练了一段时间后,趁课间休息的时候,再喝自己1天里的第3杯水,以补充流失的水分,有助于放松紧张的情绪;中午1 2点3 0分,用完午餐半小时后,喝1杯水,可以增强身体的消化功能;下午2点3 0分,午睡后以1杯健康白开水或矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料,能够提神醒脑;下午4点,课间休息的时候,再喝第6杯水,补充流失的水分;下午5点3 0分,下班离开办公室前或结束训练后,再喝1杯水,增加饱足感,这样吃晚餐时就不会暴饮暴食;晚1 0点,睡前1至半小时再喝上1杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上去洗手间,影响睡眠质量。

  饮水最好选择白开水和矿泉水选择的饮用水应该具有以下标准:安全、无毒、无害、无异味;符合人体营养需要,含有丰富的天然矿物质,特别是钙、镁离子;具有生命活力,具有活性。矿泉水一般就符合这些标准,市面上的纯净水虽然绝对安全,但是里面不含任何矿物质,且基本偏酸性,所以不一定有利于人体健康。对于我们官兵来说,白开水应该是最佳选择,符合我们选择饮用水的标准,且物关价廉。

  最后提醒大家,饮水时不要暴饮。一下子饮水过多,会使胃液冲淡,导致胃肠的吸收能力减弱。大量的水集聚在胃肠中,还会使人的胸腹感到胀满,有碍于健康。因此,喝水时要注意不能一口喝下大量的水。如2 5 0毫升的1杯水小口抿、慢慢喝,最好用5~1 0分钟把它喝完。

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摘自:解放军健康
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