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老干部谈养生


□ 温曰健

  

  我所现有老干部41人,年龄最大96岁,最小82岁,平均86岁,大多数老干部能够生活自理,并参加各种活动。现摘录部分老干部长寿经验谈,和大家共享。

  心态平和,和睦相处

  耿介,男,88岁,患有高血压及轻度前列腺肥大。

  刚离休时,我也有过迷茫和心态不平和,但是我能够很快适应角色。特别是搬到干休所后,环境是陌生的,但是大部分老同志都是过去的老战友、老同事,在位时碍于上下级及工作关系,很少有时间和机会拉拉家常、谈谈私事。现在好了,我们可以无拘无束地谈天说地,回顾走过的历程,述说结下的深厚友谊,甚至相互交流工作中的误解和矛盾。通过交流,我很快同干休所其他老干部、家属及工作人员融合在一起,每天一起运动、娱乐、休闲,其乐融融。现在我——遇事不急不躁,能正确对待周围的人和事,从不斤斤计较,更不争名夺利;对待家庭、老伴和子女能够做到互敬互爱。过去在位时由于忙于工作,很少做、也不会做家务,退下来后,我主动学做家务事,为老伴分忧,这样既愉悦心身,又锻炼了身体,还增强了感情。对待子女宽严相济,该管的事、能管的事就管,能提建议的就提建议,不该管的事,管不了的事别多操心。

  尊重科学,合理养生

  倪群89岁,患有高血压病、2型糖尿病二十余年,身体状况较好,病情一直较稳定。

  我患高血压、糖尿病多年,因此,对一日三餐是比较注意的。每日谷、菜、肉、果都有,谷类大概占50%,蛋白质占20%,其他主要是蔬菜和少量的水果。平日饮食较清淡,炒菜时放油不多,烹调方式主要是清蒸、清炒、清炖,油炸食品基本不吃,每餐都要有粥,如小米粥、绿豆粥、八宝粥等,并经常跟着季节变换花样,我感觉食粥比较利于消化吸收,但要掌握好量,不能贪多。我平时吃饭比较慢,也就是人们常说的“细嚼慢咽”,而且吃饭时很少与家人讨论问题,因为那样容易吞、呛、噎、咳,也容易影响食欲。每顿饭的数量固定,再好吃的饭我也不多吃,这是我血糖控制较好的一个重要原因。平日爱喝茶,我认为喝茶能解疲劳、除油腻,夏天还能解暑止渴,但老年人喝茶时要注意茶不宜太浓,不宜过量,晚饭后不宜喝茶,不宜空腹喝茶,更不能用茶服药。

  老有所学,老有所养,老有所为任治己,85岁,患高血压、冠心病等。

  过去忙于工作,没有时间培养爱好与兴趣。退下来后,我也像其他老同志一样积极培养多种兴趣和爱好。首先,静下心来认真学习,读书看报可以了解过去、认识现在和未来,可以感受箴言、理解哲理、学做人之道。我喜欢写古体诗,离休后我写了近2000首,已印刷出版两本诗集。通过写诗,我体会到它的好处:可以触景生情,倾吐心扉;充实生活,怡度岁月;活跃思维,滋养精气。第二,“生命在于运动,动则不衰,用则不退”,除了看书学习外,我还积极参加打门球、练太极拳(剑)、钓鱼等活动。门球是一种高雅的体育运动,它要求有精湛的技术、精确的战术,使人像是鏖兵于战场,但并不感到激烈紧张,有竞争、无对抗,有对打、不冲撞。打太极是一种特别适合老年人参加的运动,它不冲撞、不激烈,集体练、个人行,运气血、发内功,外表慢慢悠悠,内力全身运转,是静神养性、强心壮体的好功法。每次和大家一起踏着乐点、轻身安步、连绵不断、刚柔相间地做完每一个动作,一个套路下来,我都感到全身轻松舒坦。钓鱼时渔翁之意不在鱼,渔翁之意重在乐。离开了喧嚣城区,来到清爽河川,坐享绿柳荫凉,喜看野花斗艳,远望青山柱云,近闻清溪潺潺,缕风脸上轻拂,啼鸟头顶盘旋,意兴情动如梦,忘记已是何年。

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摘自:解放军健康
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