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练功+坚持=健康


□ 有令峻

  “老汉我今年62”,身高1.76米,体重62公斤。我17岁(1968年)入伍时1.70米,第一年长了4厘米,第二年长了2厘米,从此身高没有再变。这几十年,我的体重也总在62公斤上下浮动。有的人对我的体型和体重表示羡慕,说有钱难买老来瘦,还问我怎么保持的。说起来,我还真没怎么刻意地保持体型与体重,可能跟我常年坚持锻炼有关吧。

  我常年坚持锻炼,风雨无阻。我一不跑步,二不打拳,三不玩器械,有自己的一套锻炼方法。我年轻时在部队的宣传队跳过舞蹈和演过京剧《沙家浜》,我就用舞蹈和京剧的基本功编了一套功,每天早上用这一套功来活动。我把它叫作形体训练,或叫形体锻炼。那就是:①先扩胸、压仆步、下腰、拧腰、涮腰,拉拉后勾手、后手佛。②压腿,正压、侧压、勾脚压、绷脚压、后压。加上压肩,也叫压背。③踢腿,正踢、侧踢、勾脚踢、绷脚踢、踢十字腿、旁片腿(也叫外撇连、月亮门儿)、后踢。④拉弓步、轮风火轮。练功最主要的是要把腰活动开,把腿压开。⑤做旋转。旋转又分为平转、点翻身转、拉腿蹦子,还有单腿转。这几种转,每种我都能转6-8圈。⑥身体的各个关节都活动开了,韧带都拉开了,还可以打个二踢脚,跳个小蹦子、变身跳、燕式跳等,还要做得规范、利索、美观、好看。形体训练有8个字要诀,叫“连续、协调、力量、速度”。年轻时做得轻而易举的一蹦三尺高的飞脚、虎跳、旋子、大跳如今是做不了了,但还可以适当地“挑战一下自己”,即做几个难度较大的动作,比如一口气双脚蹦上8个台阶。我的这种练功,不需要任何器械,也不需要多么高级的场地。不过我的这些本事,一般没有基本功的人是做不了的。

  这一套做下来,40分钟左右,身心俱感愉快、轻松。我还总结了几句话:“朝练一小时,轻松一整天。练上一辈子,轻松一辈子”、“多练一场功,少吃一片药”、 “坚持练功,受益终生”。如果我某一天的早上因特殊情况而没能活动,这一天身子都会觉得不大得劲儿、发皱。因此,本人身上没有赘肉,心态也比较年轻,坐公交车时也很少有给我让座的。本人从事文学创作这个行当,一天用笔写个五六千字没什么问题。除了体检和有一次烫伤了腿、划破了胳膊外,我很少去医院,既为国家节约了药费,又节约了自己和医生的宝贵时间。

  练功一是掌握要领。有些动作练了十几年,再做时还能从中找到一些新的感觉,这些感觉是在千万次的重复活动中,用肢体、用心去感悟到的。二是要坚持。我20岁时演的京剧《沙家浜》的第五场就叫《坚持》。这一场中,新四军指导员郭建光在伤病员们最困难的情况下念了一段话: “毛主席教导我们:往往有这种情形,有利的情况和主动的恢复,产生于‘再坚持一下’的努力之中!”毛主席的这段话是《论持久战》里的。我对这段话特别欣赏。练功就是一场旷日长久的持久战。一个人要想保持身心康健,就应把锻炼一直坚持下去,一直坚持到自己不能动了为止。过去有句老话叫“百炼成钢”,我觉得练功应该是“百炼成金”。坚持,说说容易,但真正做到不容易,很多人都坚持不下来。

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摘自:解放军健康
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