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专家谈健康长寿三要素


□ 吴志

  吴 志

  据预测,到2015年,我国60岁以上的老年人口将达到2.16亿。我们该怎样应对老龄化的到来?南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副教授专门就疾病预防、健康饮食、和谐心理等三大要素做出了解读——

  最好的医生是预防

  心脑血管病、肿瘤,糖尿病等各类疾病高发,并不全是由于物质文明提高造成的,更多的是由于人们缺乏相应的疾病预防常识。简单说,许多老年人不是死于疾病,而是死于无知。很多病可以不让它发生,从而避免死亡。

  预防心血管疾病,老年人要注意3个半分钟、3个半小时:醒来后不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后再坐半分钟,两条腿下垂在床沿再等半分钟,以减少不必要的猝死、心肌梗死、脑中风。3个半小时就是每天早上起床后运动半小时,但要因人而异,运动适量;中午睡上半小时,这是人生物钟的需要,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息;晚上6~7时慢步行走半小时,这样晚上睡得香,可减少心肌梗死、高血压的发病率。

  防癌的“金措施”,主要是限酒、少用药、不吃“垃圾食品”。饮食力求清淡,减少油、盐消耗。同时,了解家族疾病风险,乳腺癌、卵巢癌、肠癌是遗传比例最高的三大肿瘤。运动防癌已成共识,但强度不需太高,别把运动当任务,以做完之后感到愉快为准,这种运动方式最能提升免疫功能。另外,每年做一次健康体检。癌症如果能被早发现、早治疗,治愈率可达80%以上。

  了解糖尿病的有关知识,防范糖尿病。典型的糖尿病患者常常有“三多一少”的症状,即多饮、多食、多尿和体重减轻。相对应的,要维持标准体重,做到“热量控制,结构调整”。饮食控制目标可以概括为:“二高”(高复合碳水化合物、高粗纤维),“四低”(低糖、低盐、低脂、低胆固醇),“一平”(蛋白质),“二忌”(忌烟和酒)。

  最好的药物是食物

  俗话说:“千金难买老来瘦。”于是,不少老人便盲目少吃、少喝,甚至每天不沾荤菜,三餐素食。时间长了,这些老人不仅骨瘦如柴,而且还可能引起某些营养素的缺乏,甚至还出现肌肉松弛,患上“肌肉衰老综合征”。

  合理膳食是保证身体健康的重要一环。患有营养缺乏的老年人的肌肉萎缩,脑功能减退速度明显增加,肾功能下降。这些均与老年人组织中蛋白质、锌、不饱和脂肪酸、抗氧化营养素水平降低相关。

  管好嘴重在食物多样性,以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆和其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;减少烹调用油。正确的进食顺序是先喝汤,水果在两餐之间食用。要节食、杂食、慢食、素食、早食、淡食和鲜食搭配。

  最好的治疗是开心

  老年人的心理因素中包含个人的错误认知和不合理观念,如存在着悲观失望情绪、死亡恐惧、心理衰老和孤独寂寞感等,其思想认识也可能不合时代潮流,这是不容逃避的客观现实。在这种情况下,老年人要学会自我宽解和自我宽慰,切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。同时,老年人还应该尽量保持平和的心境,不勉强自己做一些力不从心的事情,遇事要三思而后行,切莫心急烦躁、跟自己过不去。

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摘自:解放军健康
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