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学螃蟹横着走


□ 王大庆

  我是撰稿一族,几乎天天坐在电脑前写文章,久而久之,腰酸背痛,腿部关节也常感不适。虽然我坚持散步锻炼,可效果并不明显。一天,我去医院就诊,医生听了我的病情后说:“你这是慢性病,也是职业病,靠吃药、打针和贴膏药是治不了本的。这样吧,我教你一种螃蟹步,你每天坚持练习,可有效缓解症状。”螃蟹步,不就是横着走路吗,这是一种什么健身奇方啊?医生从我的眼神里看出了疑惑,笑着解释道:“人体大腿的内侧有一处肌肉群,约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退,就会引起腿部的各种问题。正常的走姿很难锻炼到这个肌肉群。相比之下,模仿螃蟹横着身子走,则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,在横跨步时,还可借助扭动腰部来舒展背部肌肉,缓解背痛。”

  噢,原来是这么个道理。弄清了螃蟹步的原理,我走起来也就有信心了。然而螃蟹步看起来简单,但做起来却也有些讲究:两脚站开至比肩宽一点的程度,使其同在一横线上。行走前,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动,然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用的时间最好在5秒左右。注意不要迈小碎步,每一步迈出的距离应在60厘米左右。直观来看,螃蟹步左右位移时双腿更加弯曲,节奏感更强,而小碎步则没有这种效果。走螃蟹步时不可穿皮鞋,防止扭伤,应穿柔软的运动鞋或布鞋。运动量视各人身体情况而定,我一般早晚各2次走螃蟹步,每次活动时间在20分钟左右。

  坚持学螃蟹横着走了1年多,感觉原来常发作的腰酸背痛有了很大缓解,腿部关节也灵活了许多,身体的平衡能力也不可思议地得到增强,真是惊喜多多啊!

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摘自:解放军健康
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