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亚健康及其饮食保健


□ 施璐霞

  现实生活中有许多人时常感到自己睡眠不好、全身疲倦、长期头晕、注意力不集中及爱感冒等,但是到医院检查时又没发现有什么器质性病变,也没有什么体检指标呈阳性,这种情况往往就是人们常说的亚健康状态。

  亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其在心理上的具体表现有精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等,在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿痛等。此外,亚健康者还有可能出现类似心血管系统疾病的症状,如心悸、心律不齐等。这些症状从严格意义上来说均是自愈性疾病的症状,是可以通过自我心理和生理调节消除的,一般不需进行药物治疗。

  亚健康患者最明显的问题就是不能使机体很好地适应现代社会工作和生活的物质环境和精神环境,不能保持一个较好的日常状态。其原因:一是由于过度疲劳和精神紧张造成的精力、体力透支,自身不能通过良好的习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制,机体的主要器官在长期的非常负荷下就会出现效率低下、功能减退及暂时功能障碍等。二是由于人体的自然老化,表现为体力不足、精力不支等。三是某些疾病的前期症状。心脑血管疾病和癌症等在发病的前期就会引发一些全身性的功能失常或障碍,体检时却很难准确检出病因。四是人体生物周期中正常的低潮时期。

  饮食保健是一项重要的亚健康预防措施。保证合理的膳食和均衡的营养,如维生素和矿物质是人体所必需的营养素,维生素A能促进糖蛋白的合成,而细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。

  疲劳后多吃碱性食物。疲劳时,不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜等碱性食物能使人迅速恢复体力。

  精疲力尽时可吃些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁及植物性脂肪。

  失眠烦躁健忘时多吃含钙、磷的食物,含钙多的饮食有大豆、鲜橙等,含磷多的有菠菜、栗子、葡萄、土豆等。

  精神紧张、心理压力过大时尽可能多摄取含维生素C丰富的食物,如菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、芒果、猕猴桃)等。

  记忆力不好、大脑疲劳时可吃坚果,如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,而这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。还应注意多补充维生素C及维生素A.,富含维生素C及A的食物主要有竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等,绿茶中也含有维生素A。

  除了注意饮食保健外,还要善待压力,把压力看作是生活不可分割,的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境;及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足的睡眠和生物钟正常运转;进行户外体育锻炼,提高......

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摘自:解放军健康
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