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不可忽视训练前后的热身和放松运动


□ 赵恩泽

  

  部队官兵作为一个特殊的群体,训练强度很大,科学施训尤为重要。训练前后的热身和放松运动能有效地降低训练伤的发生,提高训练效果。

  训练前10~15分钟的热身活动是为了更好地完成任务而进行的适应性准备。一次很好的热身运动,可以逐渐加强新陈代谢,同时预防仓促运动导致的乳酸堆积。在较低强度的训练中,乳酸当然不是问题,但是随着训练强度的加大,身体能量供给加速,就要依靠无氧状况下的新陈代谢(能量在无氧状况下补给),也就意味着身体集聚的乳酸量在血液里不断增加。当运动突然加速的时候,可以明显感觉到肌肉里的乳酸作用。同时随着剧烈运动,就会有肌肉灼烧的感觉。在进行器械训练时,热身运动显得尤为重要,做一些缓和的准备活动(如体操、慢跑等),使关节肌肉、内脏器官的功能逐渐动员起来,以适应训练作业的要求。

  训练后10~15分钟的放松运动是在某项训练结束后肌肉与关节调整疲劳、放松恢复的阶段,通过放松运动可以达到预防血压突然降低的目的,同时减少头晕、眼花和晕厥。良好的放松运动还能预防肌肉的突然痉挛,缩短身体恢复的时间,并能逐渐降低心率,肌肉、关节和重要器官功能也能得到恢复和保护。另外,训练后的放松活动还可以有效地减轻身体的疲劳程度,使你更好地进入休息状态。

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摘自:解放军健康
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